今回も『二の腕』のエクササイズpart3！二の腕ラストです！
二の腕海賊団との別れ…さみしいですねー。
二の腕海賊団誕生の秘話はコチラ↓
そして、今日の二の腕トレーニングラストの主役の筋肉はこいつ！
【二の腕海賊団】
二番隊隊長：３つの首を持つ男、キングギドラこと≪上腕三頭筋≫！！ ドンッ！
そうです！前回の一番隊隊長：Mr.力こぶ≪上腕二頭筋≫とは昔からのライバル関係なのです！
なぜライバルか…それは上腕三頭筋が『肘を伸ばす』役割に対して、上腕二頭筋は『肘を曲げる』役割だからです！
この内容は前々回にも触れましたが、まさにこの二者は相反する存在…光と影！表と裏！阪神と巨人！みたいな関係です！
『肘』という恋人を引っ張り合い奪い合う関係…まさにケンシロウとラオウがユリアを取り合う状況そのもの！（わからない人は北斗の拳を読んでね♪）
あと、なぜキングギドラと呼ばれているかは漢字のままに、上方の三つの筋肉の付着部が分かれているからです！だから『三頭』なんです。
上腕三頭筋が『肘を伸ばす』役割 ということなので、超簡単に言うと重りを持って肘を伸ばせば上腕三頭筋が鍛えられます！
上腕三頭筋を鍛えるとどうなるのか！
女性の方必見です！
二の腕の裏側のタルンタルンのお肉が落ちます！みなさん夏はノースリーブ着たいですよね☆
でもボヨーンとした腕は見せられないという方はこの上腕三頭筋を鍛えましょう！！
さて上腕三頭筋のエクササイズですが…いろいろあります！
今回は自宅でもできそうなものを選びました！
ダンベルがあれば最高ですが、なければ水を入れた重めのペットボトルでもいいです！でも
ダンベルがいいなー( ｀ー´)ノ
まずは≪トライセプ・キックバック≫！！ドンッ！
トライセプって何？え？恐竜？それはトリケラトプスか！って感じた方もいるかもしれません。
トライセプの意味は上腕三頭筋そのものです！
トライセプ＝上腕三頭筋
キックバック＝跳ね返る的な
こんな感じです↓↓↓
私は立ってやってますが、ホンマはフラットベンチのような平面に片膝をついてやった方がいいです！
フラットベンチ ↓↓↓
≪ポイント≫
ダンベルを持った肘を90度に曲げて、次に肘を後ろに真っ直ぐ伸ばす。伸びきったら元の位置に戻す。の繰り返しです。
後ろに伸びきった時はリレーでバトンをもらうと時のようなイメージです。
※肘は動かないようにすること。
※反動をつけずにゆっくり戻すこと。
続きまして、≪ライイング・トライセプ・エクステンション≫（ワンハンド・ダンベル）ドンッ！！
ライイング＝寝た状態で行うこと
トライセプ＝上腕三頭筋
エクステンション＝伸ばすこと
これも肘は固定です。私は片手づつやってますが両手同時でもオッケー！肘は広がらずに締めます。
≪上腕三頭筋≫の エクササイズは以上です！
是非、上腕三頭筋を鍛えて見せられる腕を手に入れて下さい！
そして、二の腕海賊団ともお別れです！
またどこかで出てくると思います！
大阪・吹田ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーニングジムGOSINの浅田でした！