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美容効果?!ダイエットの天敵?! 果物について。

投稿日: 2020年1月17日  | カテゴリ: ダイエット

明けましておめでとうございます!

吹田・茨木・摂津の千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの井上です!


本年も皆様の素敵な笑顔が見られるよう精進してして参ります。
どうぞ、よろしくお願いいたします^ ^

 


お正月休みはどのようにお過ごしでしたでしょうか?
私は増量期をいい事に、普段あまり食べないお餅や、お節や、たこ焼き、すき焼き。。笑
御馳走をいただきました。

皆さまと一緒にそろそろ締めて行きます!(・・;)


さて、お客様にお食事のカウンセリングをさせて頂いて思うのが、フルーツを好んで食べられている方が結構多いです。

そう言う私も減量中ではない時期は、ちょこちょこ食べたりします。(ベリー系が好み♪)

朝からフルーツに豆乳を混ぜたりなんかして、ミキサーでスムージー(^^)
なんて、一流モデルになったみたいでお洒落ですよね♪♪笑

一時にはフルーツダイエットというものも流行したり、フルーツには様々な美容効果も謳われています。

ただ、当店にお越し頂くお客様は、ダイエットやボディメイクを目標としてご来店される方がほとんどで、ダイエット目的の方には果物はある程度控えて頂くようにアドバイスさせて頂くことが多いです。

今回はそんな果物について詳しくご説明します。

 

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果物の果糖

フルーツの甘味の素【果糖】と砂糖のエネルギー量を比較してみると、100gあたり果糖368kcal、砂糖384kcalと実はそんなに差はありません。
しかも果糖は組織が単純で消化や分解無しに吸収される為、砂糖より糖質が身体に蓄積されやすいという特徴があります。


お菓子より糖質が多い?!
糖質の摂取量から言うと、
バナナ1本=串団子1本 またはホットケーキ1枚。
シュークリームはバナナより糖分が低いと言うデータがあります。

フルーツは洋菓子と比べて脂質が低いけれど、糖質が多い場合があります。
お食事で糖質管理して頂いても、フルーツを食べてしまうと糖質量オーバーになってしまう可能性がありますね。

と、まぁダイエットの進行を妨げてしまう要因があるのです。

ただ、やはりフルーツには嬉しい効果も♪

例えば、グレープフルーツは、体内のインスリンの分泌を調整し、空腹感を感じにくくして食欲を抑える効果もあると言われています。

また、フルーツには日本人に不足しがちなビタミB6をはじめ、美容に嬉しいビタミンCも豊富なものも多いですね。(いずれも充分量は摂れませんが(^^;)


で、結局のところどうしたらいいのー?!と言われそうですが 笑


トレーニングの前後に効率的に摂取しましょう^ ^

 

training-taiken.jpg


特に消化の早いバナナなどがお勧めです。


トレーニング前はエネルギー補給でスタミナ持続。
トレーニング後はプロテインなどのタンパク質と合わせて召し上がる事で、筋合成が促進されるのでトレーニング効果を高める事ができるでしょう!

デザートで召し上がる果物はダイエット成功までは少し我慢。。
どうしても、食べたい時はトレーニング前後に上手く取り入れられるといいですね♪

好きな物とも、上手く付き合いながらなるべくストレスフリーに続けられるお食事管理が大切です。

今年も1年
楽しんでトレーニングして行きましょう!!



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