▼ MENU

寝る子は痩せる?!ダイエットと睡眠。

投稿日: 2020年8月20日  | カテゴリ: ダイエット

こんにちは!

吹田・茨木・摂津の千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの井上です!


あっという間に夏がやってきて、お盆休みも過ぎ去っていきましたが、皆さまお休み中はいかがお過ごしでしたでしょうか?(*^^)v

長期休みに入ると、普段の生活リズムが変わってしまい【食事・運動・睡眠】のサイクルが崩れ気味ではないでしょうか。


その中でも特に影響を受けやすい睡眠。

ついつい見逃されがちな睡眠ですが、実はダイエットをするなら食事管理と同じくらい重要!


そんな睡眠について今回はお話します♪


.jpg 


 

睡眠で自律神経を整える


実はこの自律神経の働きと言うのが、ダイエットにもとても重要な働きをしています。

 

自律神経とは

 

全ての内臓や全身の血管に指示を出し、コントロールしてくれている神経


この自律神経の働きが様々な要因によって乱れてしまうと・・・



◆胃腸の働きが悪くなり浮腫みやすくなる。結果代謝が落ちる事により、食事管理を頑張っているのに、なかなか痩せない。



◆食欲をコントロールするホルモンの機能が低下し、食欲が乱れて必要以上に食べ過ぎてしまう



◆脳も疲れているので、急激に甘いものが食べたくなる。



などなど。

ダイエットにおいてもいい事なし××


自律神経が乱れる原因は様々要因がありますが、その中でも睡眠不足と言うのは大きな原因の一つなのです!


なので、私はいつもお客様には


【寝る子は痩せる!しっかり寝ましょう!】


とお伝えしています(*^-^*)



良質な睡眠の為に


寝ないといけないのは分かった!

でも、毎日仕事や家事、日々のタスクをこなすのに大忙し。

物理的に時間が無い!


と言う方も多いのでは。

現代人、本当に忙しいですよね。


自律神経を整える為、また健康の為に理想的な睡眠時間は

7時間~7時間半言われています。


ただ、私個人的には人により理想的な睡眠時間って個人差があると思っています。


私自身も寝る事が苦手で7時間も寝られないんです。('_')n

寝たい気持ちはある

私はだいたい6時間くらい寝たらスッキリするかなぁ・・




なので、時間を確保できる方はこの7時間を目標とし、あとは睡眠の質を上げていく努力をしましょう!



睡眠の質を上げるアドバイス


■①朝の目覚めがどうか?スッキリ起きられる?

  ②日中、特に夕方に眠気が来るかどうか?

これらが良くない方は、睡眠時間不足と言えます。まず、時間を確保しましょう!



■夜、睡眠時間が不足しているのであれば、日中に5分~15分程度の昼寝をする。



■夜寝る前、スマホPCのブルーライトカット。



■お風呂に浸かる



■夕方以降、カフェイン控える



■休みの日でも同じ時間に起きる。

(朝起きる事で体内時計がリセットされます)



■22時~24時までに就寝。



■夜はなるべく気持ちを興奮させない。リラックス。リラックス(^-^)



■日中に日光を浴びる。

(睡眠に関係するセロトニン生成)



■夕食に糖質とたんぱく質をしっかり摂取。

(夕方の糖質カットしている方も、睡眠に影響あるなら夜の糖質もある程度、摂った方が良い)




後は、定期的な運動は自律神経を整える効果もあるんですよ♪♪


筋トレ最中は、来た事を後悔する瞬間もあるかもしれない?!ですが(笑)


終わった後って、心も身体もスッキリしているハズ!!

それそれ!

自律神経が整い、元気な状態!


身体の適度な疲労感で、その日はグッスリ寝られるし、そういう時って食欲も落ち着いていると思います♪


【寝る子は痩せる!】

【寝なきゃ痩せない】

 

このフレーズ是非覚えておいて良質な睡眠、睡眠時間確保を意識してみて下さいね!



この記事の関連記事

こんにちは!!   吹田・茨木・摂津に隣接する千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの浅田です!!   遅くなりましたが、 明けましておめでとうございます!! 本年もよろしくお願いいたします。   年も変わり、 正月で太

こんにちは!!   吹田・茨木・摂津に隣接する千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの井上です^ ^   今年も年が明けてから、あっという間に2ヶ月が過ぎようとしています。   本当に年々、時間が経つのがあっという間です(-_

こんにちは!   吹田・茨木・摂津に隣接する千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの松田です(^^)   もうすぐ暑い夏の季節がやってきます!(^^)   このご時世なので、まだ旅行やしたい事が出来ない日々が続いていますが、ア


アーカイブ

2021

最新記事

整体・リラクゼーションメニューはコチラ↑↑

店舗情報

電話番号

06-6170-7936

営業案内

月:10:00~21:00
火:10:00~21:00
水:10:00~21:00
木:10:00~21:00
金:10:00~21:00
土:10:00~21:00
日:お休み

祝:不定休

所在地

〒566-0001
摂津市千里丘1-11-5 2-style2階

JR東海道本線千里丘駅徒歩3分

阪急京都線摂津市駅徒歩10分
※駐車場はありません

(有料駐車場はいくつかございます。

料金はお客様負担となります。)