パーソナルジムGOSIN｜千里丘・吹田・茨木

こんにちは！
吹田・茨木に隣接する千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの塩屋です！！

 

 

季節はあっという間に冬を越して、どんどん夏に向かって来ていますね！

 

薄着の季節に向かっていくので、更にダイエット熱がアップされる方も多いのでは(^^)

 

 

今日はダイエット食材の【オートミール】についてのお話です。

 

すでに、お食事にオートミールを取り入れられている方もいらっしゃると思います！

 

 

まずは、復習として

何故オートミールがダイエットに向いているのか？から簡単に解説します( ◠‿◠ )

 

 

①食物繊維が豊富。

→オートミール一食分（約30g）では、白米一食分と比べて、食物繊維が約6倍‼︎

便通改善に効果大‼︎です。

 

②血糖値をコントロールできる。

→豊富な食物繊維は血糖値を乱高下しにくくする効果があります。

（身体に対してはこちらが1番ダイエット効果が高いかも。）

無駄に血糖値を乱高下させないことで、食欲が安定しやすくなります。 

 

③満腹感を得やすい。

→調理過程で水分を含み、カサが増えるのでお腹に溜まりやすく、満腹感を得やすいです。

また豊富な食物繊維は胃の中にとどまる時間が長く、お腹が空きにくい事に影響してくれます。

 

④なんせ、手軽‼︎

→ダイエット中は、栄養のバランスの取れた食事を！！と意識すると、野菜もたくさん、お肉や魚のタンパク質もしっかりと、汁物もあれば尚良しだし…と色々な食材を意識される方も多いのでは？？

そんな中、メインの炭水化物をオートミールにする事で、レンジでチン‼︎で用意できちゃう手軽さ♬

ご飯炊き忘れた〜！も無く、いつでも3分で用意出来ます^o^

 

 

 

この様に、便利でダイエット効果の高いオートミール‼︎

最近は、色んなレシピも検索でき、スイーツにもなれば、中華風にもなれば、オニギリにもなります♪

 

塩屋も朝はもう何年もオートミールです！！

 

 

溶かしたプロテインにオートミールをぶち込んで、チンして上に好きなフルーツや、砕いたナッツを散りばめたら完成〜(^○^）

調理時間5分！

↓↓

 

 

あとは、ランチには少し水分を少なくしたオートミールオニギリもよく持って来ます♪

↓↓

 

少し分かりにくいけど、このオニギリはオートミールです‼︎

 

大体、オートミールの1食分の目安は調理前の状態で30g。

 

それに、ひたひたに浸かる程の水で600wで2分半ほどチンすれば、出来上がり〜★

（調理器具や硬さは好みにより調整してね！）

 

 

ただ、3食ともオートミールだと、食物繊維を多く摂り過ぎて、便秘や下痢の原因になる可能性があります！

また、1食30g×3食だと、少し糖質不足なので、1日のうち1食〜2食に留めておきましょう‼︎

 

ネット検索すれば、オートミールレシピがたくさんヒットするので、是非色々試してみて下さいね(о´∀`о)