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お手軽オートミール♪♪

投稿日: 2023年4月19日  | カテゴリ: ダイエット

こんにちは!
吹田・茨木に隣接する千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの塩屋です!!

 

 

季節はあっという間に冬を越して、どんどん夏に向かって来ていますね!

 

薄着の季節に向かっていくので、更にダイエット熱がアップされる方も多いのでは(^^)

 

 

今日はダイエット食材のオートミール】についてのお話です。

 

すでに、お食事にオートミールを取り入れられている方もいらっしゃると思います!

 

 

まずは、復習として

何故オートミールがダイエットに向いているのか?から簡単に解説します )

 

 

①食物繊維が豊富。

オートミール一食分(約30g)では、白米一食分と比べて、食物繊維が約6‼︎

便通改善に効果大‼︎です。

 

②血糖値をコントロールできる。

豊富な食物繊維は血糖値を乱高下しにくくする効果があります。

(身体に対してはこちらが1番ダイエット効果が高いかも。)


無駄に血糖値を乱高下させないことで、食欲が安定しやすくなります。 

 

③満腹感を得やすい。

調理過程で水分を含み、カサが増えるのでお腹に溜まりやすく、満腹感を得やすいです。


また豊富な食物繊維は胃の中にとどまる時間が長く、お腹が空きにくい事に影響してくれます。

 

④なんせ、手軽‼︎

ダイエット中は、栄養のバランスの取れた食事を!!と意識すると、野菜もたくさん、お肉や魚のタンパク質もしっかりと、汁物もあれば尚良しだしと色々な食材を意識される方も多いのでは??


そんな中、メインの炭水化物をオートミールにする事で、レンジでチン‼︎で用意できちゃう手軽さ♬


ご飯炊き忘れた〜!も無く、いつでも3分で用意出来ます^o^

 

 

 

この様に、便利でダイエット効果の高いオートミール‼︎


最近は、色んなレシピも検索でき、スイーツにもなれば、中華風にもなれば、オニギリにもなります♪

 

塩屋も朝はもう何年もオートミールです!!

 

 

溶かしたプロテインにオートミールをぶち込んで、チンして上に好きなフルーツや、砕いたナッツを散りばめたら完成〜(^○^)

調理時間5分!

↓↓

blogR504_2.JPG

 

 

あとは、ランチには少し水分を少なくしたオートミールオニギリもよく持って来ます♪

↓↓

 

blogR504_1.JPG

 

少し分かりにくいけど、このオニギリはオートミールです‼︎

 

大体、オートミールの1食分の目安は調理前の状態で30g

 

それに、ひたひたに浸かる程の水で600w2分半ほどチンすれば、出来上がり〜

(調理器具や硬さは好みにより調整してね!)

 

 

ただ、3食ともオートミールだと、食物繊維を多く摂り過ぎて、便秘や下痢の原因になる可能性があります!


また、130g×3食だと、少し糖質不足なので、1日のうち1食〜2食に留めておきましょう‼︎

 

ネット検索すれば、オートミールレシピがたくさんヒットするので、是非色々試してみて下さいね(о´`о)



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