こんにちは！
吹田・茨木に隣接する千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの浅田です！！
やっと暖かくなってきましたね！！
寒いのは嫌いなので勝手にウキウキしています(^^♪
と同時に花粉症の季節でもありますね( ﾟДﾟ)
鼻の粘膜を作る栄養素は、
・ビタミンＣ
・ビタミンＡ
・ブドウ糖
・たんぱく質
なので、花粉症でつらい方はこれらをしっかり摂取することをおススメしています♪♪
習慣化できてる？？
さて、今日の本題ですが、【習慣化】についてです！
トレーニングもダイエットも勉強も仕事も、日々の習慣がとても重要なことは皆さん痛いほど分かっていると思います！
過去のブログにも何回か【習慣】について書きましたが、
ボク自身もできていないことはたくさんありました( ﾟДﾟ)
究極論、どんな分野でも良い習慣さえ身につければ、時間の経過とともに結果がついてくると思います！
でも、ほとんど人が途中で崩れてしまう、、、。
特に苦手分野やトレーニングやダイエットなどのしんどい系の分野で、、、。
今回、改めて【習慣】について書こうと思ったのは、
ボク自身がちょっと前にバタバタしていて、自分のトレーニングが疎かになりそうになったからです。
元々、１時間ほどのトレーニングを週４～６回ほどやっていました。
それがゼロになりかけました( ﾟДﾟ)笑
もちろんこのままではヤバイ！と思い、どうしたものか考えましたが、物理的に他が忙しい、、、。
そして、色々考えた結果、、、。
『ちょっとでもやろう！！』という答えにたどり着きました！
習慣化するために重要なこと！！
そもそも習慣化とは、『意識せずともやる』という状態を言います。
人間は動物の一種なので、犬のしつけのように繰り返し続けると勝手に習慣になるんです。
だから、ただただ繰り返し行うことが習慣化への唯一の道です！！
でも、これが難しいですよね(^_^;)
『毎日ストレッチを１５分やる！！』
『毎日１時間だけ勉強する！！』
『トレーニングを１００回するぞ！！』
などの習慣化させたい目標があると思いますが、
途中で『めんどくさいなー』、『明日やろう』とかになりますよね？？
はい、ぼくはよくなります( ﾟДﾟ)笑
これ、何が悪いかわかりますか？？
中には、元々絶対的な目標があったり、意思がめちゃくちゃ強い人は決めたことをすぐに習慣にできる人はいます。
でも、ほとんどの人は途中リタイア組になります( ﾟДﾟ)
『毎日ストレッチを１５分やる！！』
『毎日１時間だけ勉強する！！』
『トレーニングを１００回するぞ！！』
このような目標の決め方の問題点は『数字を決めてしまっている』ということ。
今まで一人でできもしなかったことを１５分とか１００回とかでは、ハードルが高いです！！
富士山より高いです！！
ルイ〇ィトンの財布より高いです！！
マウンティング女子たちのプライドより高いです！！！
それくらい高いハードルを安易に決めてやろうとしても、見事に三日くらいで撃破されます( ﾟДﾟ)
これがいわゆる『三日坊主』、、、、。
なので、習慣化への重要なことは時間や回数を少なくすること！！
『毎日ストレッチを20秒やる！！』
『毎日１分だけ勉強する！！』
『トレーニングを１回するぞ！！』
最初はこれでいいです☆
もちろん、このままの数字では結果は出ません。
でも、最初はこれでいい。
なぜなら、習慣化への一番の難所をクリアしやすくなるからです！
習慣化への難所
習慣化への一番の難所とは、
『その体勢になること』！！
ストレッチなら『床に座る』
勉強なら『机に座る』
トレーニングなら『ダンベルを持つ』
などです！
物事を行う体勢まで持っていくのが本当に大変ではないですか？？
これがいわゆる『腰が重い』、、、。
しかし！！
逆に、その体勢まで持っていければちょっとはやるんですよ！人間は！！
床にさえ座ってしまえば、ちょっとはストレッチするし、
机にさえ座ってしまえば、英単語の一つくらいは見るし、
ダンベルさえ握ってしまえば、一回くらいは関節を動かすはず！！
だから、これらの体勢に持っていくために、めちゃくちゃハードルを下げます！！
『毎日ストレッチを20秒やる！！』
『毎日１分だけ勉強する！！』
『トレーニングを１回するぞ！！』
これくらい！！
どんな忙しい人でも20秒くらいはなんとかなるはず！！
毎日20秒のストレッチでも何十日も続ければ習慣になります！！！
習慣になってしまえばこっちのもん♪♪
あとは数字を少しづつ伸ばせばいいだけ！！
習慣化してしまえば、いつの間にかその体勢になっています☆
良い習慣もあれば、
悪い習慣もあるので気をつけて！！
・コンビニに行く → お菓子を手に持っている。
・夕食後ソファに座る → アイスを持っている。
・コーヒーを飲む → チョコを持っている。
無意識って怖いですねー( ﾟДﾟ)笑
これらは左の動作に結びつけられた習慣ですので、
やめたい人はいっそのこと左側の行動自体をやめましょう！！
また、トレーニングをやらないことを続けていると、やらない状態が習慣になりますのでそこも注意ですね！！
どんどん良い習慣を身につけて行ってくださいね(^^♪