こんにちは！
吹田・茨木・摂津の千里丘駅前のパーソナルトレーニングジムGOSINの浅田です。
先週末はスノボに行ってきました！！
子供にとっては初スキー！
滑れなさ過ぎて、
一瞬で挫折してソリ遊びに変更(^-^;
子供のおかげで自分が滑る時間がなかった…。
もうちょっと滑りたかったな～
でもソリも楽しめたので良しとします！！
さて、最近ライザップさんのCMなどのおかげで筋トレが一般の方にもけっこう身近になってきました！
今後も世の中の健康志向はドンドン加速していくと思われます！
それと同時に、もっと筋トレがメジャーになれば嬉しいですね(^^♪
筋トレはカラダの機能も向上するし、ストレス発散するし、何より段々自信が湧いてくるので、
とてもおススメですよ☆
個人的にはバリバリの重りを持って行うウェイトトレーニングがおススメです('◇')ゞ
しかし、筋トレの知名度は上がっていても実際にバーベルスクワットをしたことがある女性はまだまだ少ないでしょう！
みんな！重りを担ごうぜ！！
筋トレに比べて誰にでも簡単にできるものがランニング！！
今もランニングはめちゃめちゃ流行っていますね！！
調べたことはないですが、筋トレをしている人の何倍ものランナーがいると思います！！
ランナーの方もそれぞれのレベルで楽しんでいると思います！
マラソンのためにやっている方。
走るのが好きな方。
健康促進のためにやっている方。
など
色々おられると思いますが、
ダイエットのためだけに走っている方は要注意です！！
痩せたいだけのためにランニングすることは間違いとは言いませんが、
ただ何も考えずに走るだけでは効果は期待できないと思います！！
【ランニングだけで痩せようと思っている方の注意点１】
意外にカロリーを消費しない！？
とにかく走ったらカロリーが消費され、痩せると思っているのは危険です。
脂肪を1kg落とすのに7200カロリーを消費しなければなりません！
7200カロリーは約フルマラソン3回分でやっと消費する量です！
フルマラソンは約42㎞ですので、×３で126㎞走らなければなりません。(単純計算）
30日で126㎞を走ろうとすると、一日4.2㎞です！
たった1kgの体重を落とすのに毎日4.2㎞走らなければいけない計算になります。
(食事をちゃんとコントロールした場合です。好きな量だけ食べながら走る場合はもっと距離を踏まなければいけないでしょう！）
4.2㎞は走るの大好きランナーには余裕の距離かもですが、普通の方が毎日続けるのはけっこう大変です( ﾟДﾟ)
ですので、カロリー消費を狙って走ることは効率的ではないでしょう。
ましてや、ダイエットのために走っているのに、食事制限せずに走るのは一番非効率です。
ランニングをダイエットに取り入れる場合でも食事管理は必須です！
【ランニングだけで痩せようと思っている方の注意点２】
走っているだけでは筋肉はつきにくい！？
ランニングという運動は実は結構効率的な運動です。
走るということ自体がバネのような運動ですの意外に効率がいいのです！
効率がいい運動では、上記で述べたようにカロリー消費も少ない上に筋肉の増加も少なくなります！
当店のクライアント様でもランナーの方がいらっしゃりますが、毎日かなりの距離を踏んでいるのに筋肉量は決して高いとは言えませんし、体脂肪もあまり低くはありません。（その人は食事制限はしてません）
初めて当店でスクワットした時も、何もしていない主婦の方と同じようなウェイトしか挙げることができませんでした。
それにマラソンでオリンピックに出るレベルの方の中で筋肉隆々な方はもちろんいませんよね？
みなさんめちゃくちゃ細いですね！
あれだけ毎日走っていても筋肉にはならないのです。
筋肉が少ないとなると基礎代謝が低くなります。
基礎代謝が低いと一日の消費エネルギーも少なくなるので、痩せにくい状態になるでしょう。
また、栄養不足からの有酸素運動のやりすぎは筋肉を分解するため、さらに太りやすい体質に変貌してしまう可能性があります。
【ランニングだけで痩せようと思っている方の注意点３】
ランニング中の心拍数が大事！
脂肪の燃焼に必要な条件は、ただ走ればオッケーというわけではないんです。
最大酸素摂取量（酸素を取り込める上限のようなもの）の60％くらい（60％前後で幅があります)で走ると良いという報告があるのです。
でも、自分の最大酸素摂取量とかわからないわ！って思うと思います。
そこで役に立つ式がカルボーネン法↓
{(220-年齢)-安静時の心拍数}×運動強度(％)＋安静時の心拍数
最大酸素摂取量が60％くらいになる心拍数を割り出すために使える式です。
心拍数の計測は腕時計型の心拍数をずっと計っていてくれる商品があります。
こういう式はめっちゃ苦手ですが、一応例として計算していきますね！
例えば40歳で安静時の心拍数が60の人が、最大酸素摂取量を60％に設定する場合↓
{(220-40)-60}×0.6＋60＝132拍/分
となります！合ってるかな？(^-^;
計算苦手です…。
この人の場合は132拍/分を目安に走るといいでしょう。
【ランニングだけで痩せようと思っている方の注意点４】
食事を改善しないとまず痩せない！！
これが一番大事です！！
上にもちょこちょこ書いていますが、
どれだけ上記のような心拍数や距離を踏んだとしても、
食事を改善せずに好きなものを好きなだけだけ食べていたら、本当に何も変わりません。
変わるとすれば走る体力がつくくらいでしょう！
走った瞬間は水分が飛ぶので体重が減ったように感じますが、それは水分ですので一瞬で戻ります。
やはり消費カロリー（基礎代謝や運動なども含め）が摂取カロリーを上回らないといけませんので、
食べ過ぎ注意です！！
他にも色々と言いたいことはありますが、とりあえず走って痩せると思っている方は気をつけてくださいね！
その努力が水の泡になっている可能性もありますから。ちゃんと考えてやりましょう！！
なによりランニングが好きでないとランニングで痩せるという行動の継続が難しいでしょうね(^-^;
好きな方は楽しみながら継続していけば効果は出てくると思います(^^♪
走るの嫌いな人は無理に走らずに他の方法を模索するのも一つの手段かと思います。
例えば筋トレとかね♪
それではまた！！