こんにちは！

吹田市・茨木市に隣接する千里丘駅前のパーソナルジムGOSINの松田です！

本日は『呼吸』についてお伝えしていきます。

ヒトは1日およそ2万〜2万5000回の呼吸を行います。

息を吸うことで酸素を取り込み、
吐くことで二酸化炭素を排出します。

現代人は
『息をきちんと吐き切れていない』
と言われております。

皆様もしっかりと吐いて、吸ってを出来ていますか？？

ストレス下や緊張状態にあると、人の呼吸は自然に浅くなり、息を『吸う』回数が増えます。

『吸う』ことで交感神経が優位な状態となり、戦闘モードになります。

反対に息を『吐く』ことで、副交感神経が優位な状態になり、リラックス状態になります。

なぜ！？呼吸が浅くなるのか…？

・ストレスによる交感神経優位
・長時間のデスクワークによる姿勢の悪化
・睡眠不足
・運動不足による呼吸筋の低下

様々な要因があります。

これらの要因で呼吸が浅くなる。
↓
結果息を吐ききれなくなる。
↓
副交感神経（リラックス）が劣位になり、自律神経が乱れる。
↓
疲れやすい体となり不調に繋がる。

この悪循環にならないために、
ご自宅で簡単にできるエクササイズをお伝えいたします！

1.深呼吸
→『吸って吐く』のではなく『吐いてから吸う』を意識していきましょう。

まず吐いた後に３秒かけて吸って→５秒かけて吐いていく。（できる方は吐く時間をどんどん伸ばしていきましょう。）

お仕事の合間、寝る前など
お体がしんどいなと感じた時に実践するとすごく効果的です！

2.その場でバンザイ
→バンザイすることでガチガチになったお体をリセットにすることができます。

同時に深呼吸も合わせてしていただくとお体がさらにスッキリします！！

皆様！是非実践してみてください！

お体をいい状態に保って、楽しい毎日をお過ごし下さい！！